練健身沒聽過平板支撐（plank）？不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個月就能練出人魚線！這種能堅持2分鐘就是英雄的運動，或許也引起了不少人的質疑，但是，運動貴在堅持，沒有什麼不可能！
目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而金氏世界紀錄則高達3小時，做不做得到要看你有怎樣的堅持與毅力。什麼是平板支撐（plank）？平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握，你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。
【一個簡單動作的難度在哪裡？】
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
【如何正確完成平板支撐？】
１、先看錯誤示範。
２、看看正確的動作
肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作，眼睛看地面，保持頸部自然伸直，肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察），腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視），腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
３、區別
肘支撐平板，可以避免上肢肌肉疲勞，提高對腹部的刺激時間，手支撐平板，更加貼近身體穩定訓練的要求，提高對鏡面（前側）肌肉的整體控制。增加難度的具體方法。
文章來源：百度
文章來源：愛健身的魔獸
文章來源：搜狐男人
文章來源： 大臉君
出版編輯：邱筱茜
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